ストレートネックを改善する座り方や寝方の方法!効果が出る期間は?

ストレートネックを改善する座り方や寝方の方法!効果が出る期間は?

首のだるさやコリは辛いですよね。
頭痛やしびれがおきるのは、ストレートネックになっているのかもしれませんよ。
症状がひどくなると、更にいろんな症状が出て、治すのに時間がかかり大変に。

姿勢を良くするといっても、パソコン作業をしないわけにはいかないのが悩みですよね。
しかし、座り方や寝方を見直すとかなり改善できるんです。
首に負担をかけにくい座り方や、症状の緩和が期待できる方法を紹介します。

困っている人は取り敢えず試してみてください。
首が楽になると、気分も全然違いますよ。

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ストレートネックの症状や原因

首こりや肩こり、しんどいですよね。
日常的に、誰もが感じやすい「コリ」ですが、長く続くようなら「単なるコリ」でなくて異常があるかもしれません。

首のひどいコリや痛みを訴える人の多くが、ストレートネックという状態になっているそうです。
若い人にも多いのですが、骨がどうなっているのか、原因や対処法を調べました。

ストレートネックとは

肩こりや首こりは、たいていの場合は筋肉の疲労からくるものです。
頭痛やしびれなどが起こるなら、ストレートネックかもしれません。

ストレートネックとは?

本来、緩やかなカーブになっている首の骨の配列が、真っ直ぐになっている状態のこと。
首猫背ともスマホ首とも呼ばれますが、専門的には「頭部前方偏位」といいます。

ストレートネックの、首の骨の状態

出典:sekkotsuin

正常な場合の首の骨の位置

私たちの首の骨は、正常なら緩やかな逆「つ」の字になっています。
横から見ると、耳の中心から肩の中心が地面に垂直になっています。

ストレートネックの首の骨の位置

首の骨のカーブがなくなり、真っ直ぐで前傾した骨の並びになっています。

ストレートネックの原因

成人の頭はおよそ体重の10%ぐらいあり、首が支えています。
正しい位置でも重い頭ですが、うつむくと負荷がかなり増してしまいます。

手元のスマホを見る動作では、首の角度は40度ぐらいになります。すると、首への負荷は20kgにもなるのです。

ストレートネックになる原因は、間違った姿勢です。

ただでさえ重たい頭を支えている首に、うつむく姿勢で負荷をかけ続けると…疲労してしまうのは当然ですね。
首の後ろ側の緊張は続き、首の前側は縮めた状態になります。

そのような姿勢が続くことで、しだいに首のカーブがなくなっていくのです。

本来、首はほどよいカーブのしなりで頭を支えているのですが、カーブがなくなると疲れやすくなります。
首には神経もたくさん通っていますので、刺激を受けて不快な症状が出るようになります。

ストレートネックを治すには?

ストレートネックは、それ自体は異常というよりも癖です。
ですから、病院に行くと「姿勢に気をつけて下さい」と言われます。

痛みがあって病院に行っても、痛み止めや湿布を処方されるだけのことも多いそうです。
診断はレントゲンですぐにわかります。

首に負担のかかる姿勢を続けていると、症状が改善されることはありません。
痛み止めも、だんだん効かなくなってきますよね。

ストレートネックを治す方法は、正しい姿勢になることです。

まずは、正しい姿勢を意識するところからやっていきましょう。
ただの癖とはいえ、ストレートネックは放置していると、更にさまざまな不快な症状につながっていきます。

ストレートネックからくる症状とは?

耳鳴りやめまい、頭痛(緊張性頭痛)、自律神経失調症、首や肩のこり、手・腕のしびれ・頸椎椎間板ヘルニア

首にはたくさんの神経が通っていて、それらが圧迫されたり刺激されたりして負担がかかるのです。
怖いですよね。

下記にストレートネックの解消の方法を紹介していますので、実践してみてくださいね。

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ストレートネックを改善する座り方

ストレートネックの人に多い座り方と、正しい座り方をみていきましょう。

Medicalベクター画像Freepikによるデザイン

左の座り方 ☓ 右の座り方 ◯ 

左の座り方:
パソコン作業のとき、こんな姿勢になっていませんか?
画面との距離も近いです。
前かがみになっていて、背中や首が疲れやすくなっている姿勢です。

こちらはどうでしょう?

 

Freepikによるデザイン

左の座り方 ☓  

左の座り方:
お尻は浅く、背もたれにもたれ、背中から前に出るような姿勢です。
骨盤が後ろに倒れています。

これは、とりあえず楽だからついしてしまう姿勢で、高齢の人に多いです。
腹筋も背筋もほとんど使いませんが、首への負担は大きいです。

右の座り方 ☓

右の座り方:
お尻は深く座っていますが、骨盤が前傾した状態です。
背中の「S」字カーブが大きくなっていて、背面の緊張が続き腰痛になりやすい姿勢になっています。

良い姿勢のポイント
良い姿勢は、骨盤が真っ直ぐにたった状態にします。
肩の位置は耳の真下あたりです。
肩が前に巻いた状態にならないように広げます。

のけぞった姿勢や、前のめり姿勢になると、頭でバランスをとるために首に負担がかかってしまいます。
背骨はゆるやかな「S」字になりますが、お尻から頭がほぼ一直線上の状態にします。

ストレートネックを改善する寝方

ストレートネックの状態になると、背中や腰の筋肉にも負担がかかります。
すると、背骨の自然な「S]字カーブや骨盤の位置にも影響が出て、腰痛の原因になることも。

背骨や骨盤を正しい位置にするには、ストレッチポールを使う方法や、タオルを巻いて作る枕を使う方法があります。

ストレッチポールの首こりの痛みの解消や猫背の矯正はできる?肩が痛い時も!

タオルを巻いて作る枕

バスタオルをくるくる巻いてロールケーキ状にして、首の下に置いて使います。
バスタオルで作ったカーブに首を沿わせて寝ると、首の本来の曲線に戻りやすくなります。

 

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この枕の良いところは高さ調節自在・清潔・簡単なところです。

バスタオルによってロールの太さを自由に変えれます。
もう1枚タオルを使って高さを変えることもできて、自分にぴったりなものが作れますね。

清潔に使えるのも重要ですよね。
タオルなので、お洗濯は簡単で気持ちよく使えます。

作り方も簡単なので、ぜひ試して下さい。

タオルの首枕の作り方

材料
バスタオル 1枚
輪ゴムまたはヘアゴム 2本

作り方
バスタオルをくるくる巻いて、両端を輪ゴムで止めます。
高さ8~10センチ×長さ60~80センチ程度にします。

タオルはふわふわに巻かずに、ある程度きつめに巻くほうが良いです。
長さを60センチ~80センチにしているのは、寝返りをうっても枕から頭が外れないためです。

タオルに首を押し付けるように、仰向けで寝て下さい
後頭部が布団に付くようにしますが、後頭部が浮くようならタオルを畳んでおくか、タオルを最後まで巻かずに調節する方法もあります。

 

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寝方の方法

ストレートネックを予防、改善するには、仰向けで寝るのが良いです。
本来、仰向けで寝るのが一番リラックスできます。

ところが、腰が痛かったり、肩が痛かったり仰向け姿勢がしにくいこともあります。
これは、背中側の筋肉が緊張で固くなっていたり、背骨のゆがみやズレがあるためです。

ストレートネックの原因は、背骨のカーブがあり過ぎたり、骨盤の位置や傾きが原因となっていることも多いので、なるべく仰向けで自然な矯正ができるのが良いのです。

布団も、マットレスでふわふわにするよりも、硬めが背骨の矯正のためには良いです。
ふわふわしていると、寝返りもしにくくなり眠りの質も落ちてしまいます。

寝返りの刺激が背骨のためには良くて、本来の正しい位置に戻るように働くのです。

仰向けが居心地悪い時は、膝の下に小さなクッションを置くとずいぶん楽になりますよ。

枕は高い枕はストレートネックにはよくありません。
むしろ、枕はなしで寝るほうがストレートネックには良いのです。

慣れなのですが、寝にくいときは、タオルを折り畳んで高さを調節した枕を使うといいです。

座り方や寝方の改善効果が出る期間

ストレートネックや猫背は、日頃の癖から起きるものです。
もしも、コリや痛みを感じはじめたばかりなら、改善の効果も早めにあらわれるようです。

正しい姿勢で座るようになったら、早ければ2~3日のうちに症状が軽くなることもあります。

正しい姿勢で座ることに慣れないうちは、良くなったと感じるのはもう少しかかるかもしれませんね。
長年の癖なら、改善するのにある程度の期間はかかるようです。

でも、2~3ヶ月で、ほとんどの人は症状は改善してくるようです。

タオルの首枕の方の効果は、こちらも2~3日で首の痛みが和らぐ人がいます。
いきなり治ることもあるみたいですよ!

 

まとめ

ストレートネックを改善する方法で座り方は、深く腰掛けて、骨盤を立てるようにします。
癖はなかなか治せませんが、正しい姿勢に慣れると疲れにくくなり、不快な症状も良くなります。

バスタオルで作るロール枕は、簡単に試せるのが魅力です。
口コミでも、良くなっている人がたくさんいました。

改善するのにかかる期間は、早い人はすぐ、2~3ヶ月で多くの人の症状が楽になるようです。
まずはお手軽なものを試してみて、次に専用の枕や椅子なども検討するといいですね。

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