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筋トレの自宅メニューで全身を鍛える方法!女性や初心者でもできるコツ
筋トレを始めてみようかな‥と思ったときに頭をよぎるのは 効果が出るまで辛抱に続けられるのか?ですよね。 筋トレは辛い・しんどい・楽しくないイメージ ジムに行っても続かないかも?と心配ですし、実際にやめる人も多いのも事実です。 そこで、正しいフォームにこだわった自宅でできる筋トレをおすすめします。 筋トレは正しいフォーム...
女性の筋トレの頻度で効果的なのは週に何回?腹筋は毎日やるべき?
健康的に引き締まった体を目指すなら、やっぱり筋トレです。 せっかくやるなら、効果的な方法で早く結果を出したいもの。 今回は、筋トレの頻度について調べてみました。 女性の筋トレの場合も男性と同じやり方でいいのでしょうか? 筋トレの頻度は、情報によっては週に2回するのが良いとされていたり、できれば毎日するのが良いとされてい...
ピラティスの効果はどれくらいの頻度や回数で実感できる?週一回は効果なし?
ピラティスはアスリートやハリウッド女優の多くが実践しているエクササイズです。 肩こりや腰痛が改善したり、便秘など女性に多いお悩みに効果があります。 しかし、ヨガと似ていると思われたり、今ひとつ、どんな運動なのか知られていないようです。 そこで、ピラティス初心者の人の疑問を記事にしてみました。 ピラティスには、どんな効果...
ピラティスのエクササイズで自宅で初心者のやり方!種類や名前と動画も
自宅でできる運動を探している人に、ピラティスをおすすめします。 おすすめの理由は、インナーマッスルを鍛えることができるからです。 からだの内側の筋肉を鍛えることで、他のスポーツや普段の生活のパフォーマンスも上がります。 ピラティスは種類も多く、難しいイメージがありますね。 でも、動きはシンプルでゆっくりするので、運動の...
ヒップアップに効果的な歩き方は?脚長に見えるウォーキング方法!
自分では気づきにくですが、年齢と共に崩れてくるのがおしりのラインです。 鏡に映すのも真後ろは見えないので、おしりの形をチェックする人は少ないですよね。 しかし、かなり年齢が出やすいところなのです。 ヒップアップといっても、日頃から運動習慣がない人にとっては筋トレも大変です。 続きそうにないと諦める人もいますが、何らかの...
ヒップアップのスクワットのやり方や動画!呼吸法やトレーニング回数も!
ヒップアップには、スクワットが良いと言われていますよね。 自宅で特別なものも必要なくできる、優秀なトレーニングです。 しかし、誰もが知っているスクワットですが、正しいやりかたは意外と難しいのです。 間違ったやり方では、ほとんど効果はないとか…。 そこで、いくつかバリエーションのあるスクワットですが、まずはフォームを覚え...
ヒップアップの簡単な体操!寝ながらや立ちながらで効果的な方法!
おしりほど年齢の出やすいパーツはないかも…。 自分では見えにくいですが、年令とともに緩んで垂れてしまいます。 見た目もイタイのですが、おしりがたるむとおおいに健康にも影響するそうです。 エクササイズとか、難しそうで効果がでるまで続きそうにない? やっぱり、ジムとかで追い込まなきゃ無理? 大丈夫です!おしりを上手に使う方...
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筋トレメニュー1週間の女性の組み方は?初心者やジム利用の場合も
筋トレをするなら、どんなメニューをどのくらいの頻度ですればいいのでしょう。 初心者の方は悩みますよね。 決心してジムに行っても、たくさんのマシンがあってわからなくて…取り敢えず空いているのをしている人も。 でも、筋トレはルールに沿ってしないと効果が出ません。 この記事では筋トレのポイントを説明しているの、あなたの疑問が...
筋トレで女性が効果を出すのにかかる期間の目安!いつから痩せる?
メリハリある鍛えられた身体、憧れますますよね。 どのくらい続ければ効果がでるのか? これがわからないと、良いのはわかってても取り組めませんよね。 そこで、女性の場合ではどのくらいで、どのように変わってくるのかをまとめました。 痩せる効果や、痩せる体質になるのはいつ頃なんでしょうか? 筋トレで痩せる理由 痩せる仕組みは、...
正月太りをリセットする食事の方法!元に戻すには断食もあり?
正月太りは誰もが経験ありますが、問題は元に戻せるかですよね。 できるだけ早く元に戻さないと、体重はどんどん減りにくくなるというデータがあります。 ダイエットは、我慢が続くんだ‥と思うことがもうストレスです。 メニューを考えたりも面倒です。 そこで、お正月太りを速攻でリセットする方法を紹介します。 3キロから5キロまでな...