おしりの形を気にする人が増えてきて、テレビでもヒップアップしたきれいなおしりを作る方法が特集されることが多くなりました。 今回は「あさイチ」でも紹介された、ペンを使うおしりのためのエクササイズのやり方をまとめました。考案したのは、整体師の久嬢由起子さんです。 美尻を作る筋肉とは 美尻を作るエクササイズ「美尻エクササイズ...

筋トレをするなら、やはりグッズがあると効果が上がりそうですよね。 数あるグッズの中でも、自宅で使えて、あまり邪魔にもならず、値段も安い代表はゴムバンドです。 100均でも売っていたので買ってみました。 使い勝手はどうでしょう？ちゃんとしたのとの違いは？ 100均の筋トレグッズ 100均は何かを探しに行くというより、遊び...

いまや、女性たちの間では桃尻・美尻がブームとなっています。美しく鍛えたお尻になったら、「ベルフィー」の仲間入りしたいものです。 でも、簡単で、キツすぎないエクササイズでないと続きませんよね。 そこで、今人気でテレビでたびたび紹介されている４人の筋肉の専門家に注目しました。誰のお尻エクササイズを試してみますか？ 理想の美...

女性専用パーソナルトレーナーで、桃尻の岡部友さんが大人気です。 女性から見てもどきっとするほどの美尻は、ほんとにうらやましいですよね。 でも、綺麗になりたい気持ちがあって、コツコツ努力できるなら年齢は関係なくボディメイクはできます！ ｎｈｋで紹介された岡部友さんの美尻トレーニングを、わかりやすくまとめました。今回は、目...

女性専用パーソナルトレーナーの岡部友さんが大人気です。丸くて、プリッとしたヒップは憧れですよね。 どんなトレーニングをしたら、あんな美尻になるのか気になります。 岡部友さんによる、ゴムバンドを使ったボディメイクの方法がテレビで紹介されていたのでまとめました。 トレーニング自体は簡単で、筋トレの経験のない人でもできる内容...

最もポピュラーな筋トレの種目である腕立て伏せ。 自宅でなんの道具もなくできるところが良いですよね。 効果のある部位は、胸、肩、腕の筋肉ですが、実は上半身全体の筋肉を総動員する種目なんです。 とても優秀な筋トレですが、少々きつすぎで出来ないという人もいます。 そこで、強度を弱めた腕立て伏せのアレンジと、筋肉への効かせ方の...

ヒップスラストとは、その名の通りお尻の筋肉のためのトレーニング種目です。 最近では多くの筋トレ女子が、理想のお尻を育てているようですね。 自重でのヒップリフトに慣れてきたら、次はヒップスラストにするのが良さそう(^o^) でも、間違ったやり方だと腰を痛めることもあるので注意が必要です。 そこで、正しいやり方や注意すると...

ヒップリフトは、お尻やモモ裏に効く筋トレです。 お尻を上げ下げするだけの簡単な動作で、負荷もさほどきつくはありません。 しかし、効果を上げるにはポイントを押さえておきましょう。 それを外すと、いつまで経っても成果が出ないということもありますよ。 この記事では、しっかりと筋肉に効かせるための足幅や位置、呼吸の仕方、意識の...

腕立て伏せは、通常のやり方ではけっこうキツイですよね。 出来ない人も多いと思います。 しかし、バストアップや二の腕引き締めなどの、女性に嬉しい効果もあります。 身長分のスペースさえ有ればOKなので、できないままでは、もったいない。 この記事では、腕立て伏せのバリエーションを紹介しています。 女性や運動の苦手な初心者の人...

スクワットは誰もが知っている筋トレですが、実は正しいフォームは意外に難しい。 もしも、しばらく続けても効果がないなら、どこかに問題があるのかもしれませんよ。 なんとなく自己流で実施しているとしたら、間違ったフォームで行っている可能性大です。 あるいは、負荷が適正でないために効果が出にくくなっているのかもしれません。 こ...